Пия ли достатъчно вода, докато тренирам? Ако никога не сте си задавали този въпрос, то по-добре е да научите отговора му, преди да сте си навлекли големи неприятности заради “малки” пропуски в режима си…
Какви са физиологичните функции на водата?
Водата не е един от макронутриентите, но е също толкова важна за здравето. Тя се счита за незаменим хранителен източник, защото трябва да се консумира от външни източници, за да задоволи нуждите на обмяната на веществата.
Приблизително 60-70% от нашето тегло е вода. Водата е катализатор на множество ензимни реакции, включително тези, включени в храносмилането – абсорбция, транспорт и метаблизъм.
Също така водата е необходима на бъбреците за улесняване изхвърлянето на отпадни продукти вън от организма. Помага също за смазването на ставите, предпазва вътрешните органи и поддържа нормална телесна температура.
Недостатъчен прием на вода затруднява клетъчната функция чрез предизвикването на електролитен дисбаланс, намаляване на обема на плазмата и невъзможност за регулирене на телесната температура.
Кои фактори влияят на наличността на вода в организма?
Повечето индивиди не консумират достатъчно количество вода, докато не настъпи моментът, в които усещат жажда.
В този момент обаче телесните течности са намалели доста под нивото, необходимо за нормалното функциониране на тялото.
Средно нашето тяло губи 2 – 2 1/2 литра вода на ден.
Загубата се увеличава при:
- Физически упражнения;
- Топло време;
- Ниска влажност на въздуха;
- Голяма надморска височина;
- Диета, богата на фибри;
- Консумация на напитки, съдържащи кофеин и алкохол.
За водния баланс във цифри
Прием на вода (милилитри):
| Напитки | 1400 |
| Храна | 700 |
| Клетъчна оксидация | 200 |
| Всичко | 230 |
Разход на вода (отделяне):
| Нормална температура | Висока температура | Продължителни физически натоварвания | |
| Урина | 1400 | 1200 | 500 |
| Фекалии | 100 | 100 | 100 |
| Потене | 100 | 1400 | 5000 |
| Кожа | 350 | 350 | 350 |
| Дишане | 350 | 250 | 650 |
| Всичко | 2300 | 3300 |
Защо набавянето на достатъчно вода е важно?
Ако тялото загуби 10% от водните си запаси, нормалното функциониране на организма е нарушено. Симптомите включват:
- Объркване;
- Виене на свят;
- Слабост;
- Мускулни крампи;
- Изтощеност;
- Нередовен сърдечен пулс.
Загуба на повече от 20% от водните запаси е опасна за живота. Симптомите включват:
- Повръщане;
- Болка в мускулите;
- Делириум;
- Припадък;
- Кома;
- Смърт.
Съдържанието на вода на някои храни:
| 91-100% вода | 80-90% вода | 70-79% вода | < 69% вода |
| Вода Мляко Супи Спортни напитки Диня Ягоди Броколи Домат | Плодови сокове Негазирани плодови напитки Портокал Ябълка Круша Грозде Праскова | Грах Кисело мляко Банан Някои видове риба | Картофи Хляб Спагети (сварени) Ориз (сварен) Телешко месо Пилешко месо Ядки |
Интересни факти за водата:
- Една чаша вода подтиска среднощния глад при почти 100% от хората на диета, показва университетско проучване.
- Липсата на вода в организма е причинител №1 на дневната отпадналост.
- Проучване показва, че 8-10 чаши вода на ден могат да намалят значително гръбначните и ставните проблеми при 80% от хората, страдащи от тези проблеми.
- Само 2% загуба на телесни течности може да предизвика недобра краткосрочна памет, проблеми с елементарна математика и затруднява способността за съсредоточаване в компютърния монитор.
- Пиенето на 5 чаши вода на ден намалява риска от рак на дебелото черво с 45%, намалява риска от рак на гърдата с 79% и риска от рак на пикочния мехур с 50%.
Така че, тренирайте и пийте вода. А с Hygea Water System, без никакво електричество, капка по капка, бавно и естествено, обикновената чешмяна вода се трансформира в абсолютно чиста, минерализирана, алкализирана и намагнитизирана вода с изключително качество, точно такава каквато майката Природа я е създала.